ﾆｷﾋﾞを防ぐ。又は治すのに 必要な栄養を教えてください！ 例えばビタミンとか、...

ﾆｷﾋﾞを防ぐ。又は治すのに



必要な栄養を教えてください！



例えばビタミンとか、、



また、その栄養はなんの食べ物に含まれているのか教えてくださったら幸いです(;＞_＜;)

ビタミンB群（ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン）とビタミンCを摂ることと、10時までに寝ることが大事です。夜更かしすると翌日にすぐニキビができるでしょう？

ビタミンB1…胚芽米・焼き豚

ビタミンB2…うなぎかば焼き・納豆・卵

ビタミンB6…マグロ刺身・バナナ

ビタミンB12…焼き鳥レバー・牛乳

ナイアシン…マグロ刺身・牛乳・インスタントコーヒー

パントテン酸…牛乳・卵

葉酸…小松菜・卵

ビオチン…不足の心配はありません

ビタミンC…ゆずの皮・レモン・いちご・キウイ・パパイヤ・いちじく・柿・アセロラ・きんかん・かぼす・オレンジ・はっさく・パセリ・芽キャベツ・モロヘイヤ・赤ピーマン・ピーマン・ししとう・ゴーヤ・ケール・ブロッコリー・カリフラワー