ビタミンcの1日の摂取量を教えてください。日によって飲む量はかえますか？？また...

ビタミンcの1日の摂取量を教えてください。日によって飲む量はかえますか？？また肌荒れニキビが気になるのですがビタミンc剤とチョコラbbを一緒に飲んでも効果はあります
か？

カプセルのビタミンCを飲んでるんですけど、一日の摂取量って3粒と説明されました。

でも、一度に3粒のんでも体は摂取しないらしく、

1粒ずつを朝昼晩で飲んでいます。

紫外線の強い日は朝飲んだら少し時間をあけて、出かける少し前にも飲みます。

トータル一日4～5粒飲む日もやはり、1錠づつ飲みますね。

ビタミンCは水溶性のビタミンなので、体にとどまっている時間が短く、尿と一緒に排泄されてしまいます。なので、もう一人の方が回答されてる通り、一度に摂取するよりも、数回に分けて摂取する方が良く、寝る前もお勧めです。量に関しては、摂り過ぎても排出されてしまうので、規定の量を摂取すれば充分ですよ。肌荒れなど、色んな働きに関係しているので、ビタミンCはお勧めです。

ビタミンＣの一日の所要量50～60mg。

ビタミンＣは体内に1500ｍｇ程度しかストックしておけない栄養素で、吸収しきれなかった分は2･3時間で体外に排出（尿）されます。そのため、一度に取るよりこまめに取ったほうが効果的。毎食1000ｍｇ程度は摂取しても問題ないそうです。

ただし、あまりにも多すぎる摂取量は下痢の原因となるので、サプリで摂る時は注意が必要です。

また、空腹時にサプリで摂取するのは胃に負担がかかりやすいので、食べ物で取るか、食後にサプリがベスト。



チョコラBBは化学合成した様々なビタミンＢの固まりです。体調・体質に問題がない健康体の成人が、説明書の範囲で服用している分には問題はないでしょう。ビタミンＣと一緒でかまいませんが、下痢や胃腸不安の症状が出たらすぐにやめてください。



飲み合わせることで効果が消滅することはありませんが、根本的ににきびの原因が他にあった場合は、効果を感じることはないでしょう。

ニキビは食や生活習慣を見直すのが改善の近道、ビタミンＣやチョコラＢＢは補助でしかありません。食事で不足した分だけ摂取するようにして、頼り過ぎないようにしましょう。

ニキビの改善が見られない場合は1ヶ月を目安に休薬(休サプリ)、経過を見るか、医師に相談をするといいでしょう。